[...] słabe,robię je od niedawna,nie zdawałem sobie sprawy że wydzielają dużo teścia i że to połowa sylwetki.. ;] Pozdrawiam,LordonEye. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa,Siła. Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
mam 16 lat wzrost 178cm. waze malo... chodze od niedawna na silownie, trening ACT tak jak mi doradziliscie na poczatku! staram sie itd ale czytalem tez duzo o tym ze od przysiadow mozna nie rosnac tzn no ze kregoslóp ma za duzy nacisk itd... wiec waze 57kg wzrost 178cm 16lat no i chodze na silownie 3tydzien. i czy 50 kg na przysiady to nie za [...]
Witam wszystkich!!!!! Na wstępie chciałbym powiedziec że osób, które pragną urosnąc jest u nas tysiące i wszyscy pytają w jaki sposób można osiągnąć swoje upragnione (...cm). Niektórzy piszą takim zdesperowanym ludziom żeby wisieli na drążku co jest kompletną bzdurą a inni piszą aby nie wykonywać martwych ciągów, przysiadów itd. aby dotunningować [...]
[...] wykonywać tylko od razu jak wykonać Muscle upa . Dodam też to jaki mam wzrost itp.. żeby było wam łatwiej ocenić czy jest sens brać się za to : Wiek :15lat Waga : 60kg Wzrost : 173cm Cel do osiągnięcia : Chce wykonać Muscle Upa Staż : Na drążku ćwiczę już od 4 miesięcy (oczywiście regularnie) a wcześniej byłem zapisany do sekcji [...]
[...] element stąd liczę na precyzyjną pomoc a nie odpowiedzi w stylu "rób cokolwiek byle robić a po jakimś czasie zobaczysz efekty". Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: generalnie masa, ale rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] A więc.. mam 15 lat, ćwiczę już jakieś 8 miesięcy w domu. Bez żadnych suplementów. Efekty oczywiście są, ale chciałbym troszkę je podwyższyć. Wiek - 15 lat Wzrost - 168cm Waga - 56kg Suplementy - brak Dieta - już jest Staż - 8 miesięcy ( w tym ostatnie 3 miesiące ścisłego treningu) Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, [...]
[...] robic trening obwodowy z wyłączeniem nóg (przy takiej ilości rowerka wydaje mi się, że trening siłowy na nogi jest zbędny). Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 97 Wzrost: 196 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 16% Aktywność w ciągu [...]
[...] o rozciąganie- czy po treningu rozciągać wszystkie możliwe mięśnie czy tylko te które się ćwiczyło? Licze na pomoc, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa;) Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Moje obliczone BMR, które uwzględnia 3 razy w tygodniu trening siłowy (Split) i aeroby 15 minutowe po każdym treningu oraz 3 razy w tygodniu półtorej godzinny trening sztuk walki wynosi 3358 kcal. Mój wzrost to 185, a waga 86kg, jestem Endo po 4-5 miesięcznej redukcji około 14 kg. Teraz powoli wprowadzam więcej węgli i ogólnie kcal, żeby nie [...]
nazywam się Sebastian mam 16 lat cwicze juz rok ale z przerwami moje dane to Wiek:16 Staż:6miesiecy Waga:77kg Wzrost:182 wyciskanie na maxa 86kg Cel treningowy: to na tyle moge wam napisac jaki plan mam na mase jestesm po jednym cyklu na olimp mega caps 150cap,dextro juice 1500g i whey mass gain 3000g teraz sobie robie kolejny cykl na mase [...]
[...] bo lewą dociągam na prosto, natomiast prawą się siłuję. Do tego jestem praworęczny. To samo się ustabilizuje? Dzięki z góry Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : bardziej masa niż rzeźba Staż treningowy na słowni : ~3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, sporadycznie basen Dostęp do sprzętu [...]
[...] nauczyć, a jednocześnie mieć możliwość sprawdzenia danych poglądów na sprawę. Mam nadzieje, że nie wymagam za dużo Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 6 tyg. Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] spalić tłuszczyk). Będę straaasznie wdzięczny za pomoc i moja narzeczona (choć twierdzi, że dobrze jest jak jest) zapewne też ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 183 Cel treningowy: poprawa sylwetki, spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: jakieś pół roku dawno temu, obecnie 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka, [...]
[...] zmotywować siebie i innych do działania. To przecież nie musi być tak trudne :). Pozdrawiam i liczę na jak najszybszą odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 185 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 105 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: [...]
Cześć, moim celem jest rekompozycja. Z tego co czytałem to całkiem fajna opcja, jeśli ktoś jest początkujący i z tłuszczykiem do spalenia. Na siłowni nie ćwiczyłem nigdy siłowo, więc jestem zupełnie poczatkujący. O mnie: - 27 lat - Waga 103, wzrost 186 - Body fat: niestety nie wiem, wydaje mi się że "bez tragedii" ale to tylko moja subiektywna [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) [...]
[...] w październiku dalem sobie troszke luzu a od listopada zaczynam brać białko i chce jak najbardziej wykorzystać ten czas aby przytyć. Wiek:17 lat Staż: 3 lata Waga: 71kg Wzrost 184cm PONIEDZIAŁEK: (Klatka + Triceps) 1-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8 (zamienne ze sztangielkami) 2-wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (głową [...]
